變心的翅膀

你知道小學生一天要睡幾個小時才足夠嗎？怎麼睡，才會有好腦力？根據日本最新一期《edu》雜誌報導，良好的睡眠可增強記憶力和思考，規律的睡眠節奏，更有助於提升大腦在白天的活動力。如果睡眠節奏凌亂，大腦就無法正常運作。專家建議，養成規律的生活節奏，才能有好睡眠和好腦力。


睡眠是由兩種不同的睡眠狀態循環交替而成的，一是淺層睡眠(快速動眼期睡眠)，一是深層睡眠(非快速動眼期睡眠)。「淺層睡眠」，是指身體正獲得休息，但大腦仍處於活動狀態。之後，睡眠慢慢轉為深沉，最後進入「深層睡眠」，此時大腦進入休息狀態。一般的睡眠模式都是由淺入深，歷經5個階段。如果每晚淺層睡眠和深層睡眠能夠反覆循環4～5次，讓身體和大腦同時獲得充足的休息，就是良好的睡眠。


良好睡眠可提高記憶力和思考。在良好的睡眠中，身體會分泌「成長荷爾蒙」，同時刺激腦中釋放「腦源神經營養因子」（BDNF），而BDNF有助於主掌記憶的「海馬體」神經新生。此外，負責直覺和推論的「線條體」，也會在睡眠中活絡發展。



充足的睡眠時間是「良好睡眠」的先決條件。以小學生為例，所需睡眠時間約8~10小時，但仍因人而異。



其次，掌握規律和諧的生理節奏也很重要。因為大腦的生理時鐘大約是每25小時循環一次，和1天24小時相近。穩定的生活節奏，讓大腦有規律可尋，有利於腦內網絡充分運作，進一步刺激腦內物質的分泌，例如：「幸福因子」血清素以及多巴胺。因此，小學生最好養成早睡早起的睡眠習慣，有助於白天的學習。相反地，如果經常熬夜、睡眠習慣紊亂，大腦得不到充分的休息，學習效果反而適得其反。



日本腦神經學專家篠原菊紀表示，腦內物質分泌最旺盛的時間在上午九點，因此早上固定早起、三餐時間固定，都有利於腦內物質的分泌，提升大腦的工作效率。此外，早晨曬曬太陽、用清水洗臉刺激大腦、動一動身體等，都能幫助大腦順利地「重新啟動」。